Andas i fyrkant

Hitta lugnet genom att andas i fyrkant

Att andas i fyrkant, eller Samavritti som det heter på sanskrit (sama = lugn, vritti = tankar) är en av de enklaste andningsövningar jag känner till, men den är så effektiv för att stressa ner! Teorin är enkel, du andas in, håller andetaget inne, andas ut, håller andetaget ute, d.v.s. ditt andetag får fyra sidor. Det som kan varieras är hur lång du gör varje sida. Ett sätt är att göra varje sida lika lång, t.ex. genom att räkna till fyra när du andas in, fyra medan du håller andan, fyra när du andas ut och fyra när du håller andan igen. Men om vi är stressade kan det vara svårare att hålla andan och vi vill som med all pranayama inte påverka andetaget på något negativt sätt, så då kan den här varianten vara lättare: Andas in medan du räknar till fyra, håll andan till två, andas ut till fyra, håll andan igen till två.

Andas på det här sättet i några andetag eller några minuter (ibland kan det vara skönt att ställa en timer och ägna sig helt åt andningen) och känn hur lugnet sveper in.