Mikromeditation

Mikromeditation - Små pauser för stort välmående

I en värld som ofta känns hektisk och stressig kan det vara svårt att avsätta tid för längre meditationsstunder och ibland kan de vandrande tankarna kännas som ett oöverskådligt hinder. Men hur skulle det vara om du kunde få de lugnande effekterna av meditation på bara några minuter? Mikromeditation handlar om att ta korta pauser under dagen för att återställa kropp och sinne.

Mikromeditation är korta, fokuserade stunder av mindfulness. De kan vara så korta som 30 sekunder eller upp till några minuter och utföras närsomhelst under dagen. Det handlar om att skapa utrymme för att hämta andan, även när livet känns som mest intensivt.

Enkla sätt att göra en mikromeditation kan vara:

• Andningsfokus - Stanna upp och ta några djupa andetag och känn att du andas.

• Medveten observation - Titta på något i din omgivning och observera detaljer utan att bedöma eller analysera.

• Kroppsskanning - Blunda och känn igenom din kropp bit för bit, du behöver inte analysera utan snarare rikta ditt medvetande som en ficklampa genom kroppen.

• Tacksamhetspaus - Stanna upp och tänk på något du är tacksam för just nu eller lista tre saker.

• Ljudmeditation - Lyssna på ljuden runtomkring dig utan att försöka sätta namn på dem, bara släpp in dem.

Att ta dig tid för mikromeditationer i vardagen kan göra stor skillnad för hur du mår. Prova att ta små pauser under dagen och upplev hur enkla ögonblick av närvaron kan skapa ett inre lugn och ökad energi.