Ajna chakra

Ajna chakra - tredje ögat

Ajna chakra är nog det som flest av oss har hört talas om i vardagligt tal, d.v.s. tredje ögat. Tredje ögat sitter nånstans mellan ögonbrynen och är vårt centrum för intuition och inre visdom. När detta chakra är i balans ser vi världen med klarhet, inte bara med våra fysiska ögon utan med vårt inre seende. Vi litar på vår intuition och vågar följa den, även när logiken tvekar.

Men i en värld fylld av brus och distraktioner är det lätt att tappa kontakten med den inre rösten eller att intala oss så mycket att den helt enkelt slutar tala sanning. Vi söker svar utanför oss själva, ifrågasätter vår magkänsla och låter rädslan ta över. Att balansera Ajna handlar om att stilla sinnet, lyssna inåt och börja lita på det vi redan vet djupt inom oss. Vad säger din intuition till dig idag? Kan du lyssna inåt - och lita på svaret?

I fysisk asana fokuserar vi här dels på att fysiskt uppmärksamma området för tredje ögat och dels på att lyssna på vår intuition. Är det dags att lämna posen eller kanske gå djupare in? Kanske någon annan variant eller rörelse lockar. Det gäller att se igenom det rent fysiska och rastlösheten och känna efter vad du verkligen behöver just nu.

För pranayama gillar jag att använda Anuloma Viloma, en växelandning som påminner om Nadi Shodhana fast med Antara Kumbhaka, vilket är att hålla andan efter inandningen. Istället för klassiska Vishnu mudra placeras pekfinger och långfinger mellan ögonbrynen, tummen täpper till höger näsborre och ring- och lillfingret vänster. Andas ut som vanligt, stäng sen höger näsborre med tummen och andas in medan du räknar till nånstans mellan 4-7 (andetaget ska kännas bekvämt och inte pressat), stäng båda näsborrarna och håll andan under lika lång tid (detta ska inte heller vara ansträngt), öppna sen höger näsborre för att andas ut, igen under lika lång tid. Andas in igen genom höger, håll för båda och håll andetaget, andas ut genom vänster, det är en runda. Så in vänster, håll, ut höger, in höger, håll, ut vänster, som ett uppochnervänt U. Upprepa 9 gånger eller så länge som känns bekvämt. Pranayama får aldrig påverka andningen negativt, gör den det, ta en paus och andas normalt.

Hatha:

• Balasana (Barnet) med pannan i mattan, på ett block eller på händerna

• Garudasana (Örnen) med tummen mot tredje ögat

• Paschimottanasana (Sittande framåtfällning) med ett block under pannan

Yin:

• Fjärilen med ett bolster mot pannan

• Barnet med pannan i mattan, på ett block eller på händerna

• Sittande meditation med fokus på att andas till tredje ögat

Mantra:

"Jag litar på min inre visdom."

Bijamantra:

OM