Djupavslappning med kroppsskanning

Uppnå djupavslappning med kroppsskanning!

Ett sedan länge använt sätt att uppnå djup avslappning inom yoga och mindfulness är kroppsskanning. Metoden används bland annat som en del i Yoga Nidra, yogisk sömn, men kan användas för sig själv också som lite mer quick fix.

För att göra en kroppsskanning gör såhär:

• Sitt eller ligg ner bekvämt.

• Slut dina ögon.

• Rikta din uppmärksamhet som en ficklampa genom kroppen.

Det finns lite olika sätt att göra en kroppsskanning, men klassiskt sett brukar man börja med höger tumme. Sen kan du gå hur mycket genom kroppen med hur mycket eller lite detaljer du vill och har tid för, t.ex. kan du gå genom alla fingrarna för sig, handflatan, handryggen, handleden, underarmen o.s.v. eller större svep, handen, armen, axeln... Du kan gå igenom kroppen en sida åt gången (hela höger sida från fingrarna ner till tårna, sen hela vänster sida på samma sätt, sen mitten av kroppen), gå igenom kroppsdel till kroppsdel (höger arm sen vänster arm) eller för att verkligen kräva hela din uppmärksamhet gå från sida till sida för varje liten bit (höger tumme, vänster tumme, vänster pekfinger, höger pekfinger, höger långfinger...). Du bestämmer precis hur du vill göra, men genom att alltid följa samma mönster kan du trigga hjärnan snabbare till avkoppling ju mer du övar.

Det finns också lite olika sätt att ta sig an kroppsskanningen, en del vill stanna till på varje del och försöka att verkligen känna, i Yoga Nidra går man ganska snabbt vidare från del till del för att undvika att börja tänka och analysera. Känn efter vilken teknik som gör dig lugnast! Kom ihåg att det endast är hur det känns för dig som räknas.