Vad finns här nu?

Att få panikångest eller oroa sig så att man känner sig rädd är verkligen inte kul, men tyvärr vanligt förekommande idag.

Att få panikångest eller oroa sig så att man känner sig rädd är verkligen inte kul, men tyvärr vanligt förekommande idag. Nästa gång det händer dig och du känner hur de mörka tankarna börjar dra över dig, prova den här övningen! Du kan antingen göra den själv och både ställa frågorna och svara eller arbeta med en partner du känner dig lugn med.

• Om du arbetar med en partner, titta varandra i ögonen. Arbetar du själv väljer du om du vill ha ögonen öppna eller slutna.

• Om du arbetar med en partner är det den som inte har attacken som ska ställa frågorna. De går såhär: Vad är du rädd för? Du svarar vad det är som gnager hos dig, det kan vara samma svar varje gång eller olika. Nästa fråga är: Vad finns här nu? Du svarar det första som kommer till dig, doften av blöt asfalt, blå himmel, mjuk kofta, soffa, det spelar ingen roll vad du kommer på, bara svara något som finns där, som är påtagligt.

• Sen ställs frågorna om och om igen: Vad är du rädd för? Vad finns här nu? Svaren kan vara samma eller variera. Upprepa tills du börjar uppleva att det finns annat än din panik eller oro.

Att arbeta inåt på det här sättet kräver tillit och är inte alltid helt lätt. Arbetar du med en partner, gör det med någon du kan lita på. Arbetar du med dig själv se till att du verkligen frågar och svarar ordentligt och inte hoppar över något. Skulle det göra dig mer illa till mods, ta det inte så hårt utan tillåt dig själv att sluta.

Hoppas att övningen ska hjälpa!