Pranayama

Pranayama - Andning

Pranayama är den tredje grenen av yoga enligt Yoga Sutra och tar vi grenarna steg för steg så säger det en hel del att andningen kommer efter de fysiska positionerna, asana. Asana hjälper oss helt enkelt att öppna upp och stärka kroppen så att vi kan andas bättre och lättare.

Andetaget är länken mellan kropp och sinne. Ett stilla andetag ger ett stilla sinne, vilket ger stillhet i kroppen. Enligt Patanjali är pranayama inte bara att kontrollera andningen (prana = livsenergi, yama = kontroll), utan att förfina den tills den blir stilla. Oavsett vilken form av pranayama vi utövar (ujjayi, kapalabhati, nadi shodhana o.s.v.) så är målet egentligen detsamma. Om övningen snarare gör dig stressad eller anfådd eller på något sätt påverkar dig eller din andning negativt, avbryt och försök att andas lugnt och normalt tills det lägger sig. Det kan vara att du och din kropp inte är redo för övningen än, men den finns alltid kvar att komma tillbaka till.

När vi medvetet arbetar med vårt andetag kan vi lugna sinnet, öka vår energi och skapa mer närvaro i vardagen. Det debatteras ofta om huruvida pranayama ska komma före eller efter asana när vi kliver på mattan, jag föredrar själv att göra pranayama först - det hjälper till att stilla sinnet och förbereda kroppen för det som kommer sen.

Hur ofta stannar du upp och verkligen andas?

Nästa torsdag går vi in på min favoritgren, Pratyahara!