Skapa lugnare kvällar med kvällsrutiner

Skapa lugnare kvällar med kvällsrutiner!

Vad hjälper dig att varva ner? Kvällen kan vara en chans att landa, släppa taget och förbereda både kroppen och sinnet för vila. Men det är inte alltid lätt att hitta det lugnet. Här är några vanor som kan göra skillnad:

1. En bestämd tid för att sluta

   Det är lätt att kvällarna bara rinner iväg. Prova att sätta en tid då du säger att dagen är klar. Stäng av skärmen, lägg undan jobbet och låt kvällen få börja.

2. Ljus och ljud

   Dämpa belysningen. Välj tystnad eller något mjukt att lyssna på. Kroppen läser av omgivningen och börjar sakta ställa om sig. En del mobiler har ett läggdagsläge som ställer in skärmen i en gråskala för att undvika blått ljus.

3. Något återkommande

   Att göra samma sak varje kväll signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Det kan vara att brygga en kopp te, skriva tre rader i en anteckningsbok eller ligga med benen upp längs väggen en stund.

4. Avrunda med närvaro

   Känn in hur kroppen mår. Hur andningen känns. Lägg en hand över hjärtat eller magen. Du behöver inte göra något särskilt. Bara vara där du är.

   
   

Små kvällsritualer gör stor skillnad när de får bli en vana. Vad skulle kunna bli din?